All'interno di BS troverai schede che hanno una durata media di 40'. Ricorda che un allenamento per essere ottimale non ha una durata minima o massima di tempo.

Dipende dalla tua routine. L'importante è trovare un momento che ti permetta di essere costante negli allenamenti

I risultati cambiano da persona a persona. Generalmente i miglioramenti in termini di forza e resistenza puoi vederli nelle prime settimane, mentre i miglioramenti estetici potrebbero richiedere più tempo.

Entrambi sono importanti e negli allenamenti di BS li troverai.

Trova un motivo personale per allenarti. Imposta obiettivi realistici e coinvolgi amici o un partner di allenamento e celebra i tuoi successi. Inoltre con BS non sarai mai sola perchè avrai sempre accesso alle lezioni nella Community e al supporto personale di Marta che ti aiueterà a mantenere alto il focus e a riaccendere la tua motivazione

Ricorda che il peso non è un fine ma un mezzo per allenarsi. Ognuna di noi utilizzerà dei pesi differenti rispettando il proprio livello di attività.

Take home message:

"Se sei alle prime armi o sei ferma da un pò, puoi allenarti per le prime settimane senza pesi (soprattutto per le gambe) mentre per le braccia puoi iniziate con 2kg per lato.

Man mano che ti allenerai sarai in grado di percepire da sola quando aumentare il carico, ex: se ti accorgi che riesci a finire le ripetizioni senza molta fatica sei pronta ad aumentare il carico, anche solo di 1kg. Al contrario se non riesci a finire le ripetizioni, riduci il carico."

Non esiste una dieta specifica per dimagrire. E' importante seguire un piano alimentare bilanciato che soddisfi le tue esigenze nutrizionali.

Per ricevere una dieta chiedi sempre una consulenza al tuo nutrizionista di fiducia.